Позиции УШУ (步形 – бу-син)

Позиции УШУ (步形 – бу-син).

В названии большинства позиций содержится иероглиф 步 (Бу - шаг). Что означает, что позиции это не "стойки" в привычном для нас понимании. Каждая позиция это отдельная форма шага, если просмотреть видео с движущимся человеком по одному кадру, то в каждом из них, он будет находиться в определенном положении.

Обычный шаг, это свободное движение, нам нет необходимости думать как и куда ставить ноги. Мы передвигаем ноги уже на уровне рефлексов.

Но как мы ходим? В каком состоянии находится наше равновесие при обычной ходьбе? Что происходит если под нами нет опоры? Если нас толкнули?

Свободное передвижение обеспечивает скорость, и позволяет экономить энергию.

В восточных единоборствах разработаны особые виды передвижений, состоящие из фрагментов – позиций, способствующие сохранению устойчивости и облегчающие приложение силы и сохранение необходимой  дистанции.

 

Ниже вы найдете описание 5 основных позиций УШУ. Для того чтобы добиться легкости в использовании данных форм шага, помимо наработки собственно передвижений, рекомендуется практиковать стояние в позициях длительное время (отсюда и пошло понятие "стойки").

Для начала советуем практиковать позиции в течение 1 минуты, сохраняя спокойное дыхание и устойчивое равновесие. При желании, постепенно, можно довести время до 3-5 минут. Подобная практика хорошо укрепляет ноги, а так же тренирует терпение и выдержку.

Согласно легендам, в древности, Шаолиньские монахи практиковали позицию ма-бу по 30 минут. Кто знает J возможно и в современности найдутся люди со столь фантастической выдержкой.

马步 ма-бу – шаг всадника (лошади), 马 ма – лошадь.

Из положения стоя, делаете шаг в сторону на ширину 3.5 – 4 длины стопы. Ступни стоят параллельно, на одной линии. Колени над ступнями. Бедра находятся параллельно полу. Спина вертикально.  Макушка тянется вверх. Стопы плотно прижаты к полу.

弓步 гун-бу – шаг лучника,弓 гун – лук (оружие).

Из положения стоя, делаете шаг вперед. Носок передней ноги смотрит по направлению движения, слегка повернут внутрь. Пятка задней ноги находится на одной линии с носком передней, носок повернут вперед примерно на 45°. Передняя нога согнута, колено над стопой, бедро параллельно полу. Вторая нога полностью выпрямлена, напряжена. Спина вертикально. Макушка тянется вверх. Стопы плотно прижаты к полу.

仆步 пу-бу – шаг слуги, 仆 пу – слуга.

Из положения стоя, одна нога вытягивается вперед, скользящим движением. Тем временем садимся на опорную ногу, полностью сгибая её в колене. Стопы стоят параллельно, на одной линии. Задняя нога полностью согнута, колено слегка развернуто наружу. Передняя нога выпрямлена. Спина вертикально. Макушка тянется вверх. Стопы плотно прижаты к полу.

Дули-бу (другое название – тиси пинхен)

Из положения стоя, одно колено поднимаете выше уровня пояса, носок оттянут книзу, и прикрывает колено опорной ноги. Опорная нога полностью выпрямлена, носок направлен вперед. Спина вертикально. Макушка тянется вверх.

Се-бу – скрученный шаг.

Из положения стоя делаете шаг одной ногой сзади, пятка поднята кверху. Пятка передней ноги и носок задней находятся на одной линии. Передняя стопа плотно стоит на полу, носок развернут наружу. И садитесь на пятку задней ноги. Одна нога находится поверх поверх другой, бедра плотно прижаты друг к другу. Колени не должны касаться пола. Спина вертикально. Макушка тянется вверх.